← Όλες οι ασκήσεις

Hanging Leg Hip Raise

Abs · Bodyweight

Το Hanging Leg Hip Raise είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Abs και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Iliopsoas
• Rectus Abdominis

Δευτερεύοντες μύες

• Obliques
• Quadriceps
• Sartorius
• Tensor Fasciae Latae

Οδηγίες

1. 1Accrochez-vous à une barre fixe avec les bras tendus et les pieds suspendus.
2. 2Gardez le corps droit et les abdominaux contractés pour stabiliser la position.
3. 3Pliez les genoux et levez-les vers la poitrine en contrôlant le mouvement.
4. 4Redescendez lentement les jambes à la position de départ sans balancer le corps.