← Όλες οι ασκήσεις

Hyperextension

Lower back · Bodyweight

Το Hyperextension είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Lower back και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Erector Spinae

Δευτερεύοντες μύες

• Gluteus Maximus
• Hamstrings

Οδηγίες

1. 1Positionnez-vous sur la machine, les pieds bien calés sous les supports.
2. 2Croisez les bras derrière la tête, le dos droit.
3. 3Abaissez lentement le haut du corps vers le sol en gardant le dos droit.
4. 4Relevez le buste jusqu'à l'alignement avec les jambes.
5. 5Respirez normalement tout au long du mouvement.