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Enroulement/déroulement sur banc

Lombaires · Poids du corps

Enroulement/déroulement sur banc est un exercice de musculation qui cible Lombaires, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Érecteurs du rachis

Muscles secondaires

• Grand fessier
• Ischio-jambiers

Consignes

1. 1Positionnez-vous sur la machine, les pieds bien calés sous les supports.
2. 2Croisez les bras derrière la tête, le dos droit.
3. 3Abaissez lentement le haut du corps vers le sol en gardant le dos droit.
4. 4Relevez le buste jusqu'à l'alignement avec les jambes.
5. 5Respirez normalement tout au long du mouvement.