← Όλες οι ασκήσεις

Lever Reverse Grip Preacher Curl

Biceps · Machine

Το Lever Reverse Grip Preacher Curl είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Biceps και εκτελείται με machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Biceps Brachii

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis

Οδηγίες

1. 1Asseyez-vous sur la machine, les pieds bien à plat au sol.
2. 2Placez vos bras sur le pupitre, paumes vers le bas, en saisissant les poignées.
3. 3Gardez le dos droit et les coudes fixes pendant tout le mouvement.
4. 4Fléchissez les coudes pour amener les poignées vers vous, en contractant les biceps.
5. 5Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.