← Όλες οι ασκήσεις

Dumbbell Lying Femoral

Hamstrings · Dumbbells

Το Dumbbell Lying Femoral είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Hamstrings και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Hamstrings

Δευτερεύοντες μύες

• Gastrocnemius
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous face contre le banc, les hanches au bord et les jambes tendues.
2. 2Placez un haltère entre vos pieds, en le maintenant fermement.
3. 3Gardez le haut du corps immobile et pliez les genoux pour soulever l'haltère.
4. 4Ramenez lentement l'haltère à la position de départ en contrôlant le mouvement.