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Air bike

Obliques · Bodyweight

Το Air bike είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Obliques και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Obliques

Δευτερεύοντες μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps
• Rectus Abdominis

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête, coudes écartés.
2. 2Relevez les jambes à 90 degrés, genoux fléchis.
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez légèrement le buste.
4. 4Amenez le coude droit vers le genou gauche en étendant la jambe droite.
5. 5Alternez le mouvement de l'autre côté en contrôlant la respiration.