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Soulevé de terre jambes tendues à la barre

Ischio-jambiers · Barre

Soulevé de terre jambes tendues à la barre est un exercice de musculation qui cible Ischio-jambiers, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Érecteurs du rachis
• Ischio-jambiers

Muscles secondaires

• Adducteur grand
• Grand fessier

Consignes

1. 1Placez la barre au sol devant vous, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. 2Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Gardez les jambes presque tendues, inclinez-vous en avant en gardant le dos droit.
4. 4Soulevez la barre en redressant le buste jusqu'à la position debout.
5. 5Redescendez lentement la barre en contrôlant le mouvement, dos droit.