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Hip Thrusts

Glutes · Bodyweight

Hip Thrusts is a strength training exercise that targets Glutes, performed using bodyweight. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Gluteus Maximus

Secondary muscles

  • Hamstrings
  • Quadriceps

Instructions

  1. Asseyez-vous au sol, dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
  2. Placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, genoux fléchis.
  3. Poussez sur vos talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
  4. Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis redescendez lentement les hanches au sol.

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