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Hip Thrusts

Glutes · Bodyweight

Hip Thrusts é um exercício de musculação que trabalha o Glutes, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Gluteus Maximus

Músculos secundários

Hamstrings
Quadriceps

Instruções

Asseyez-vous au sol, dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
Placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, genoux fléchis.
Poussez sur vos talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis redescendez lentement les hanches au sol.

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