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Hip thrust au poids du corps

Fessiers · Poids du corps

Hip thrust au poids du corps est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier

Muscles secondaires

• Ischio-jambiers
• Quadriceps

Consignes

1. 1Asseyez-vous au sol, dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
2. 2Placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, genoux fléchis.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
4. 4Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis redescendez lentement les hanches au sol.