Hip Thrusts

Glutes · Bodyweight

Hip Thrusts is een krachttrainingsoefening die gericht is op Glutes en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Gluteus Maximus

Secundaire spieren

Hamstrings
Quadriceps

Instructies

Asseyez-vous au sol, dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
Placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, genoux fléchis.
Poussez sur vos talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis redescendez lentement les hanches au sol.

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