← Tutti gli esercizi

Hip Thrusts

Glutes · Bodyweight

Hip Thrusts è un esercizio di potenziamento muscolare che coinvolge il Glutes, eseguito con bodyweight. Ecco il video dimostrativo e i muscoli coinvolti.

Muscoli principali

• Gluteus Maximus

Muscoli secondari

• Hamstrings
• Quadriceps

Istruzioni

1. 1Asseyez-vous au sol, dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
2. 2Placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, genoux fléchis.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
4. 4Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis redescendez lentement les hanches au sol.