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Hip Thrusts

Glutes · Bodyweight

Hip Thrusts ist eine Kraftübung, die auf den Glutes abzielt und mit bodyweight ausgeführt wird. Hier finden Sie ein Demonstrationsvideo und eine Übersicht über die beanspruchten Muskeln.

Hauptmuskeln

• Gluteus Maximus

Sekundäre Muskeln

• Hamstrings
• Quadriceps

Hinweise

1. 1Asseyez-vous au sol, dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
2. 2Placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, genoux fléchis.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
4. 4Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis redescendez lentement les hanches au sol.