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Hip Thrusts

Glutes · Bodyweight

Hip Thrusts es un ejercicio de musculación que trabaja el Glutes, y se realiza con bodyweight. Aquí tienes el vídeo de demostración y los músculos que se trabajan.

Músculos principales

• Gluteus Maximus

Músculos secundarios

• Hamstrings
• Quadriceps

Instrucciones

1. 1Asseyez-vous au sol, dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
2. 2Placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, genoux fléchis.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
4. 4Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis redescendez lentement les hanches au sol.