← Wszystkie ćwiczenia

Hip Thrusts

Glutes · Bodyweight

Hip Thrusts to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Glutes, wykonywane przy użyciu bodyweight. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Gluteus Maximus

Mięśnie pomocnicze

• Hamstrings
• Quadriceps

Wskazówki

1. 1Asseyez-vous au sol, dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
2. 2Placez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches, genoux fléchis.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
4. 4Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis redescendez lentement les hanches au sol.