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Smith Front Squat (Clean Grip)

Quads · Smith machine

Το Smith Front Squat (Clean Grip) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez-vous sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Tenez la barre avec une prise en clean, les coudes dirigés vers l'avant.
3. 3Descendez en fléchissant les genoux et les hanches, gardant le dos droit.
4. 4Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.