← Wszystkie ćwiczenia

Smith Front Squat (Clean Grip)

Quads · Smith machine

Smith Front Squat (Clean Grip) to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Quads, wykonywane przy użyciu smith machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Mięśnie pomocnicze

• Adductor Magnus
• Soleus

Wskazówki

1. 1Placez-vous sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Tenez la barre avec une prise en clean, les coudes dirigés vers l'avant.
3. 3Descendez en fléchissant les genoux et les hanches, gardant le dos droit.
4. 4Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.