← Όλες οι ασκήσεις

Dumbbell Squat

Quads · Dumbbells

Το Dumbbell Squat είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Gardez le dos droit et engagez votre tronc pour maintenir une posture stable.
3. 3Fléchissez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière pour descendre en squat.
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant les talons au sol.
5. 5Remontez en poussant sur vos talons pour revenir à la position de départ.