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Smith Deadlift

Glutes · Smith machine

Το Smith Deadlift είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Glutes και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Erector Spinae
• Gluteus Maximus

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Hamstrings
• Quadriceps
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez-vous sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser la barre près du sol.
4. 4Redressez-vous en poussant sur vos talons, en gardant le dos droit.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente.