Soulevé de terre à la Smith machine

Fessiers · Smith machine

Soulevé de terre à la Smith machine est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Érecteurs du rachis
Grand fessier

Muscles secondaires

Adducteur grand
Ischio-jambiers
Quadriceps
Soléaire

Consignes

Placez-vous sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser la barre près du sol.
Redressez-vous en poussant sur vos talons, en gardant le dos droit.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente.

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