Smith Deadlift

Glutes · Smith machine

Smith Deadlift is een krachttrainingsoefening die gericht is op Glutes en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Erector Spinae
Gluteus Maximus

Secundaire spieren

Adductor Magnus
Hamstrings
Quadriceps
Soleus

Instructies

Placez-vous sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser la barre près du sol.
Redressez-vous en poussant sur vos talons, en gardant le dos droit.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente.

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