← Όλες οι ασκήσεις

Lever Shrug (bench press machine)

Traps · Machine

Το Lever Shrug (bench press machine) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Traps και εκτελείται με machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Trapezius Upper Fibers

Δευτερεύοντες μύες

• Levator Scapulae
• Trapezius Middle Fibers

Οδηγίες

1. 1Placez-vous debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez les poignées fermement avec les bras le long du corps.
3. 3Levez les épaules vers le haut aussi haut que possible en gardant les bras tendus.
4. 4Redescendez lentement les épaules à la position de départ.
5. 5Respirez normalement tout au long du mouvement.