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Elbow-To-Knee

Obliques · Bodyweight

Το Elbow-To-Knee είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Obliques και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Obliques
• Rectus Abdominis

Δευτερεύοντες μύες

• Gluteus Maximus
• Iliopsoas
• Quadriceps

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et mains derrière la tête.
2. 2Relevez légèrement la tête et les épaules du sol.
3. 3Pliez un genou vers la poitrine tout en tournant le torse pour toucher le coude opposé au genou.
4. 4Alternez le mouvement avec l'autre genou et coude, en gardant un rythme contrôlé.
5. 5Continuez à alterner en maintenant les abdominaux engagés.