← Όλες οι ασκήσεις

Barbell Step-up

Quads · Barbell

Το Barbell Step-up είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με barbell. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez la barre sur vos trapèzes en gardant le dos droit.
2. 2Montez un pied sur le banc, genou à 90 degrés.
3. 3Poussez sur votre talon pour monter complètement sur le banc.
4. 4Redescendez lentement en contrôlant le mouvement avec le pied au sol.