← Όλες οι ασκήσεις

Lying Leg Raise

Abs · Bodyweight

Το Lying Leg Raise είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Abs και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Rectus Abdominis

Δευτερεύοντες μύες

• Gluteus Maximus
• Iliopsoas
• Quadriceps
• Sartorius
• Tensor Fasciae Latae

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. 2Gardez les jambes tendues et les pieds joints.
3. 3Soulevez lentement vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
4. 4Redescendez vos jambes lentement sans toucher le sol.
5. 5Respirez profondément en levant les jambes et expirez en les baissant.