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Flexion de jambes au sol

Abdominaux · Poids du corps

Flexion de jambes au sol est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

• Grand fessier
• Ilio-psoas
• Quadriceps
• Sartorius
• Tenseur du fascia lata

Consignes

1. 1Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. 2Gardez les jambes tendues et les pieds joints.
3. 3Soulevez lentement vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
4. 4Redescendez vos jambes lentement sans toucher le sol.
5. 5Respirez profondément en levant les jambes et expirez en les baissant.