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Dumbbell Lunge

Quads · Dumbbells

Το Dumbbell Lunge είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, haltères dans chaque main le long du corps.
2. 2Faites un grand pas en avant avec une jambe, en gardant le dos droit et les épaules détendues.
3. 3Pliez les deux genoux pour descendre le corps, le genou arrière proche du sol sans le toucher.
4. 4Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ en gardant le contrôle.