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Smith Toe Raise

Calves · Smith machine

Το Smith Toe Raise είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Calves και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gastrocnemius

Δευτερεύοντες μύες

• Soleus

Οδηγίες

1. 1Asseyez-vous sur le banc de la Smith machine, les pieds à plat au sol.
2. 2Placez la barre sur vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
3. 3Gardez le dos droit et les mains posées sur la barre pour la stabiliser.
4. 4Soulevez lentement vos talons en poussant sur la pointe des pieds.
5. 5Redescendez doucement les talons vers le sol en contrôlant le mouvement.