← Όλες οι ασκήσεις

Reverse Crunch

Abs · Bodyweight

Το Reverse Crunch είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Abs και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Rectus Abdominis

Δευτερεύοντες μύες

• Obliques

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. 2Pliez les genoux à 90 degrés, pieds levés, cuisses perpendiculaires au sol.
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez les hanches vers le plafond.
4. 4Ramenez lentement les hanches au sol en contrôlant le mouvement.