← Wszystkie ćwiczenia

Reverse Crunch

Abs · Bodyweight

Reverse Crunch to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Abs, wykonywane przy użyciu bodyweight. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Rectus Abdominis

Mięśnie pomocnicze

• Obliques

Wskazówki

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. 2Pliez les genoux à 90 degrés, pieds levés, cuisses perpendiculaires au sol.
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez les hanches vers le plafond.
4. 4Ramenez lentement les hanches au sol en contrôlant le mouvement.