← Todos os exercícios

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

Biceps · Barbell

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl é um exercício de musculação que trabalha o Biceps, realizado com barbell. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

• Brachialis

Músculos secundários

• Biceps Brachii
• Brachioradialis

Instruções

1. 1Asseyez-vous sur un banc, pieds écartés, et saisissez la barre avec une prise serrée en supination.
2. 2Penchez-vous légèrement en avant, en appuyant vos coudes sur l'intérieur de vos cuisses.
3. 3Soulevez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras immobiles contre les cuisses.
4. 4Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position initiale.