← Wszystkie ćwiczenia

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

Biceps · Barbell

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Biceps, wykonywane przy użyciu barbell. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Brachialis

Mięśnie pomocnicze

• Biceps Brachii
• Brachioradialis

Wskazówki

1. 1Asseyez-vous sur un banc, pieds écartés, et saisissez la barre avec une prise serrée en supination.
2. 2Penchez-vous légèrement en avant, en appuyant vos coudes sur l'intérieur de vos cuisses.
3. 3Soulevez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras immobiles contre les cuisses.
4. 4Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position initiale.