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Tirage poitrine nuque prise large pronation à la poulie

Grands dorsaux · Poulie

Tirage poitrine nuque prise large pronation à la poulie est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Grand pectoral (sternal)
• Grand rond
• Trapèze (fibres inférieures)

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le siège de la machine, les pieds bien ancrés au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise large, paumes vers l'avant.
3. 3Tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle atteigne le haut de votre poitrine.
4. 4Gardez le dos droit et les coudes pointés vers le bas pendant le mouvement.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la montée de la barre.