Pull-in sur swiss ball

Abdominaux · Ballon suisse

Pull-in sur swiss ball est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec ballon suisse. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Ilio-psoas
Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

Obliques
Pectineous
Sartorius
Tenseur du fascia lata

Consignes

Placez vos tibias sur le ballon de stabilité et vos mains au sol, bras tendus sous les épaules.
Gardez votre corps aligné, des épaules aux chevilles, en position de planche.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine en roulant le ballon avec vos pieds.
Revenez lentement à la position de départ en déroulant le ballon.
Respirez profondément en ramenant les genoux, expirez en revenant à la position initiale.

Retrouvez cet exercice dans vos séances

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