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Oiseau assis à la machine

Épaules · Machine

Oiseau assis à la machine est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Deltoïde postérieur

Muscles secondaires

• Deltoïde latéral
• Infra-épineux
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur la machine avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Saisissez les poignées devant vous avec les bras légèrement fléchis.
3. 3Ouvrez les bras en arrière jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec les épaules.
4. 4Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le mouvement.