← Tous les exercices

Crunch à genoux avec corde à la poulie

Abdominaux · Poulie

Crunch à genoux avec corde à la poulie est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

• Obliques

Consignes

1. 1Ajustez la poulie à une position haute et saisissez la corde avec les deux mains.
2. 2Mettez-vous à genoux face à la machine, les genoux écartés à la largeur des hanches.
3. 3Placez les mains derrière la tête, les coudes pointant vers l'avant.
4. 4Contractez les abdominaux et penchez-vous vers le bas en direction des genoux.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.