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Rear Decline Bridge

Glutes · Bodyweight

Rear Decline Bridge is a strength training exercise that targets Glutes, performed using bodyweight. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Gluteus Maximus

Secondary muscles

  • Hamstrings
  • Quadriceps

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
  2. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
  3. Soulevez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers.
  4. Maintenez la position en ligne droite des épaules aux genoux.
  5. Redescendez lentement les hanches à la position initiale.

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