← Tous les exercices

Hip thrust au sol

Fessiers · Poids du corps

Hip thrust au sol est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier

Muscles secondaires

• Ischio-jambiers
• Quadriceps

Consignes

1. 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
2. 2Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
3. 3Soulevez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers.
4. 4Maintenez la position en ligne droite des épaules aux genoux.
5. 5Redescendez lentement les hanches à la position initiale.