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Barbell Hip Thrust

Glutes · Barbell

Barbell Hip Thrust is a strength training exercise that targets Glutes, performed using barbell. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Gluteus Maximus

Secondary muscles

  • Hamstrings
  • Quadriceps

Instructions

  1. Asseyez-vous au sol, le dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
  2. Placez la barre au-dessus de vos hanches, les pieds à plat et écartés à la largeur des hanches.
  3. Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
  4. Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position initiale.

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