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Barbell Hip Thrust

Glutes · Barbell

Barbell Hip Thrust je posilovací cvik zaměřený na Glutes, který se provádí s barbell. Zde je ukázkové video a přehled zapojených svalů.

Hlavní svaly

• Gluteus Maximus

Vedlejší svaly

• Hamstrings
• Quadriceps

Pokyny

1. 1Asseyez-vous au sol, le dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
2. 2Placez la barre au-dessus de vos hanches, les pieds à plat et écartés à la largeur des hanches.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
4. 4Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position initiale.