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Hip thrust à la barre

Fessiers · Barre

Hip thrust à la barre est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier

Muscles secondaires

• Ischio-jambiers
• Quadriceps

Consignes

1. 1Asseyez-vous au sol, le dos contre un banc, les omoplates en appui sur le bord.
2. 2Placez la barre au-dessus de vos hanches, les pieds à plat et écartés à la largeur des hanches.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
4. 4Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position initiale.