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Flutter Kicks (version 2)

Glutes · Bodyweight

Flutter Kicks (version 2) is a strength training exercise that targets Glutes, performed using bodyweight. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Gluteus Maximus

Secondary muscles

  • Hamstrings

Instructions

  1. Allongez-vous face contre le banc, les hanches au bord et les jambes tendues vers le sol.
  2. Placez vos mains sous le banc pour maintenir votre équilibre.
  3. Soulevez légèrement les jambes du sol en gardant les genoux droits.
  4. Effectuez des battements alternés avec les jambes, en gardant le mouvement contrôlé.
  5. Continuez les battements en respirant régulièrement et en gardant le tronc stable.

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