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Flutter Kicks (version 2)

Glutes · Bodyweight

Το Flutter Kicks (version 2) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Glutes και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus

Δευτερεύοντες μύες

• Hamstrings

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous face contre le banc, les hanches au bord et les jambes tendues vers le sol.
2. 2Placez vos mains sous le banc pour maintenir votre équilibre.
3. 3Soulevez légèrement les jambes du sol en gardant les genoux droits.
4. 4Effectuez des battements alternés avec les jambes, en gardant le mouvement contrôlé.
5. 5Continuez les battements en respirant régulièrement et en gardant le tronc stable.