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Flutter Kicks (version 2)

Glutes · Bodyweight

Flutter Kicks (version 2) is een krachttrainingsoefening die gericht is op Glutes en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Gluteus Maximus

Secundaire spieren

• Hamstrings

Instructies

1. 1Allongez-vous face contre le banc, les hanches au bord et les jambes tendues vers le sol.
2. 2Placez vos mains sous le banc pour maintenir votre équilibre.
3. 3Soulevez légèrement les jambes du sol en gardant les genoux droits.
4. 4Effectuez des battements alternés avec les jambes, en gardant le mouvement contrôlé.
5. 5Continuez les battements en respirant régulièrement et en gardant le tronc stable.