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Flutter Kicks (version 2)

Glutes · Bodyweight

Flutter Kicks (version 2) é um exercício de musculação que trabalha o Glutes, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

  • Gluteus Maximus

Músculos secundários

  • Hamstrings

Instruções

  1. Allongez-vous face contre le banc, les hanches au bord et les jambes tendues vers le sol.
  2. Placez vos mains sous le banc pour maintenir votre équilibre.
  3. Soulevez légèrement les jambes du sol en gardant les genoux droits.
  4. Effectuez des battements alternés avec les jambes, en gardant le mouvement contrôlé.
  5. Continuez les battements en respirant régulièrement et en gardant le tronc stable.

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