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Barbell Bench Squat

Quads · Barbell

Το Barbell Bench Squat είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με barbell. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez la barre sur vos épaules, tenez-la fermement avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Reculez jusqu'à ce que le banc soit juste derrière vous, gardez le dos droit.
3. 3Fléchissez les genoux pour descendre lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. 4Touchez légèrement le banc avec vos fessiers sans vous asseoir complètement.
5. 5Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ en expirant.