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Squat posé sur banc à la barre

Quadriceps · Barre

Squat posé sur banc à la barre est un exercice de musculation qui cible Quadriceps, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Quadriceps

Muscles secondaires

• Adducteur grand
• Soléaire

Consignes

1. 1Placez la barre sur vos épaules, tenez-la fermement avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Reculez jusqu'à ce que le banc soit juste derrière vous, gardez le dos droit.
3. 3Fléchissez les genoux pour descendre lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. 4Touchez légèrement le banc avec vos fessiers sans vous asseoir complètement.
5. 5Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ en expirant.