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Split Squats

Quads · Bodyweight

Το Split Squats είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, avec une jambe en avant.
2. 2Reculez l'autre jambe et posez le dessus du pied sur un support derrière vous.
3. 3Gardez le dos droit et le regard vers l'avant, mains le long du corps.
4. 4Fléchissez la jambe avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
5. 5Revenez à la position de départ en poussant sur le talon de la jambe avant.