← Alle Übungen

Split Squats

Quads · Bodyweight

Split Squats ist eine Kraftübung, die auf den Quads abzielt und mit bodyweight ausgeführt wird. Hier finden Sie ein Demonstrationsvideo und eine Übersicht über die beanspruchten Muskeln.

Hauptmuskeln

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Sekundäre Muskeln

• Adductor Magnus
• Soleus

Hinweise

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, avec une jambe en avant.
2. 2Reculez l'autre jambe et posez le dessus du pied sur un support derrière vous.
3. 3Gardez le dos droit et le regard vers l'avant, mains le long du corps.
4. 4Fléchissez la jambe avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
5. 5Revenez à la position de départ en poussant sur le talon de la jambe avant.