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Barbell Side Split Squat (version 2)

Quads · Barbell

Το Barbell Side Split Squat (version 2) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με barbell. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez la barre sur vos trapèzes, tenez-la fermement avec les mains écartées.
2. 2Écartez les jambes largement, pieds orientés vers l'avant, genoux légèrement fléchis.
3. 3Fléchissez un genou en déplaçant le poids sur le côté, l'autre jambe reste tendue.
4. 4Descendez jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, gardez le dos droit.
5. 5Revenez à la position initiale en poussant sur le talon du pied fléchi.